肩こりに整体ってどうなの？ 筋膜リリースなど施術方法の違いも徹底比較！

つらい肩こり、マッサージに行ってもすぐに症状がぶり返してしまうとお悩みではありませんか？

「整体って本当に効くの？」「整骨院やマッサージと何が違うの？」と疑問に思っている方も多いでしょう。結論から言うと、体の歪みなど根本原因にアプローチする整体は、慢性的な肩こりの改善に効果が期待できます。

この記事では、整体がなぜ肩こりに有効なのか、整骨院やマッサージとの違いを比較しながら分かりやすく解説します。

さらに、猫背矯正や筋膜リリース、肩甲骨はがしといった具体的な施術内容、失敗しない整体院の選び方、料金相場や通院頻度の目安まで、あなたの知りたい情報を網羅しました。

この記事を読めば、自分に整体が合っているか判断でき、つらい肩こりから解放されるための第一歩を踏み出せるはずです。

【まず結論】肩こりに整体は効果が期待できる？

デスクワークやスマートフォンの長時間利用などで多くの人が悩むつらい肩こり。結論から言うと、整体は肩こりの改善に効果が期待できます。マッサージのように一時的に筋肉をほぐすだけでなく、肩こりの根本的な原因と言われる体の歪みにアプローチできるのが整体の大きな特徴です。

もちろん、すべての肩こりが整体だけで完全に解消するわけではなく、セルフケアも必須だと言えますが、長年のつらい症状や、マッサージを受けてもすぐにぶり返してしまうような慢性的な肩こりに悩んでいる方にとって、整体は試してみる価値のある選択肢と言えるでしょう。

整体が肩こりにもたらす3つの主な効果

整体の施術を受けることで、具体的にどのような効果が得られるのでしょうか。ここでは主な3つの効果について解説します。

1. 痛みの緩和と筋肉の緊張緩和

整体では、手技によって硬直した肩や首周りの筋肉を的確にほぐしていきます。これにより、筋肉の緊張が緩和され、血行が促進されます。

血流が改善されると、筋肉内に溜まっていた痛みを誘発する物質が排出されやすくなり、つらい痛みが和らいでいくのです。 自分ではケアしきれない深層部の筋肉にまでアプローチできるのが整体の強みです。

2. 姿勢の改善と根本原因へのアプローチ

肩こりの多くは、猫背や巻き肩、ストレートネックといった日常的な姿勢の乱れが原因となっています。

整体では、体の土台である骨盤や柱である背骨の歪みを調整することで、全身のバランスを整えます。 姿勢が本来あるべき正しい状態に戻ることで、首や肩にかかっていた余計な負担が軽減され、痛みの根本的な改善につながります。

3. 可動域の改善と再発予防

肩こりが慢性化すると、肩甲骨周りの筋肉が固まり、腕が上がりにくくなるなど、肩関節の動きが悪くなることがあります。

整体では、肩甲骨周りの筋肉にアプローチする「肩甲骨はがし」などの手技も用いて、柔軟性を取り戻し、関節の可動域を広げます。動きがスムーズになることで、日常生活での負担が減り、痛みが再発しにくい体づくりを目指せるのも大きなメリットです。

効果がないと感じるケースとその理由

整体は多くの肩こりに対して有効ですが、中には効果を実感しにくいケースもあります。施術を受ける前に、どのような場合に効果が出にくいのかを知っておくことも大切です。

整体を受けるべきかどうかのセルフチェック

自分の肩こりが整体に適しているか迷ったら、以下の項目をチェックしてみましょう。当てはまるものが多いほど、整体の効果を実感しやすい可能性があります。

• マッサージに行っても、すぐに痛みがぶり返してしまう
• 長時間同じ姿勢でいることが多い（デスクワーク、スマホ操作など）
• 周りの人から「猫背だね」と姿勢の悪さを指摘される
• 肩の痛みだけでなく、頭痛や目の疲れも感じることがある
• 腕が上がりにくい、首が回りにくいなど、動きの悪さを感じる
• レントゲンでは「異常なし」と言われたが、つらい症状が続いている

これらの症状は、骨格の歪みや筋肉のバランスの乱れが原因で起きている可能性が高いものです。一度、専門家に相談してみることをお勧めします。

整体・整骨院・マッサージの違いを比較

「肩こりがつらいけど、整体、整骨院、マッサージ、どこに行けばいいの？」と悩んでいませんか？

これらは名前が似ていますが、目的や施術内容、施術者の資格、保険が使えるかどうかまで大きく異なります。あなたの症状に合った場所を選ぶために、まずはそれぞれの違いをしっかり理解しましょう。

【整体】体の歪みを整え根本改善を目指す

整体は、手技を用いて骨盤や背骨の歪みを調整し、体全体のバランスを整えることで、肩こりをはじめとする様々な不調の根本的な原因にアプローチします。

施術内容はカイロプラクティックやオステオパシーなど多岐にわたり、院によって様々な特色があります。ただし、整体師には国家資格がなく、民間資格のみです。そのため、施術者の知識や技術に差が出やすいという側面もあります。

慢性的な肩こりや姿勢の悪さが気になる方で、不調の原因から改善したい場合に適しています。

【整骨院（接骨院）】本来は怪我の治療が専門

整骨院（接骨院）では、「柔道整復師」という国家資格を持った専門家が施術を行います。 柔道整復師は骨折、脱臼、打撲、捻挫といった急性の怪我に対する治療の専門家です。

そのため、日常生活や疲労からくる慢性的な肩こりの施術は、健康保険の適用対象外となります。

ただし、寝違えやスポーツでの怪我など、はっきりとした原因がある急な首や肩の痛みについては保険が適用される場合があります。 最近では、自費診療として慢性的な肩こりに対する整体やマッサージのようなサービスを提供している整骨院も増えています。

【マッサージ】筋肉をほぐしリラックス

マッサージは、主に筋肉に直接アプローチし、硬くなった筋肉を揉みほぐして血行を促進させることで、疲労回復やリラクゼーション効果を得ることを目的とします。

法律上、「マッサージ」を治療目的で行えるのは「あん摩マッサージ指圧師」という国家資格を持つ施術者のみです。街中にある「もみほぐし」や「リラクゼーションサロン」は、この資格を持たないスタッフが癒やし目的のサービスとして提供している場合が多く、治療行為は行えません。

つらい肩の筋肉を直接ほぐして、一時的にでも楽になりたい、リラックスしたいという方に向いています。

整体で使われる肩こりへの主なアプローチ方法

整体と一口に言っても、そのアプローチ方法は整体院によって様々です。

ここでは、多くの整体院で肩こり改善のために用いられる代表的な施術方法を6つご紹介します。それぞれの特徴を知り、自分に合った施術を見つける参考にしてください。

【猫背矯正】姿勢の歪みを改善

デスクワークやスマートフォンの長時間利用で猫背になると、重い頭を支えるために首や肩の筋肉に常に負担がかかり、肩こりの大きな原因となります。

猫背矯正では、体の土台である骨盤や背骨の歪みを整えることで、正しい姿勢を取り戻し、肩こりの根本的な改善を目指します。

施術者が手技によって骨格のバランスを調整し、筋肉の緊張を和らげます。姿勢が良くなることで、見た目の印象が改善されるだけでなく、肩への負担が軽減され、こりが再発しにくい体へと導きます。

【筋膜リリース】筋肉の膜を解放し癒着を改善

筋膜とは、筋肉を一本一本包み込んでいる薄い膜のことで、全身に張り巡らされています。長時間同じ姿勢を続けたり、筋肉が緊張したりすると、この筋膜が癒着してしまい、筋肉の動きが悪くなることで痛みやこりを引き起こします。

筋膜リリースは、この癒着した筋膜を、手技によってゆっくりと引き剥がし、解放する施術です。 筋肉そのものではなく、それを包む「膜」にアプローチすることで、筋肉の滑りを良くし、肩周りの動きをスムーズにして血行を促進します。

【指圧・トリガーポイント】硬くなった筋肉にアプローチ

長年の肩こりに悩む方の筋肉には、「トリガーポイント」と呼ばれる、痛みの引き金となるしこりのようなものができていることがあります。 このトリガーポイントは、押すと強い痛みを感じるだけでなく、痛みを感じる場所とは離れた場所にまで痛みを飛ばす（関連痛）性質があります。

指圧やトリガーポイント療法では、このしこりを的確に見つけ出し、持続的な圧を加えることで、硬くなった筋肉を緩めて血行を改善します。 これにより、肩だけでなく、首や背中、時には頭痛の原因となっている痛みの元に直接アプローチすることが可能です。

【肩甲骨はがし】ストレッチで可動域改善

「肩甲骨はがし」とは、肩甲骨周りに固着した筋肉をほぐし、肩甲骨の動きをスムーズにするためのストレッチや手技のことです。

デスクワークなどで肩甲骨が背中に張り付いたようになると、周辺の筋肉が常に緊張し、血行不良を引き起こして頑固な肩こりの原因となります。 肩甲骨の可動域を広げることで、肩周りの筋肉の柔軟性が高まり、血流が促進され、こりの解消が期待できます。 四十肩や五十肩の予防にもつながると言われています。

【運動療法】血流や神経機能の改善

運動療法とは、施術者が患者の状態に合わせて、ストレッチや簡単なトレーニングなどを指導し、患者自身が体を動かすことで症状の改善を図るアプローチです。

整体院での施術と並行して、自宅でできるセルフケアとして取り入れることで、施術の効果を持続させ、肩こりの再発を予防することを目的とします。筋肉の柔軟性を高め、血行を促進するだけでなく、正しい体の使い方を身につけることで、日常生活での負担を軽減します。

【物理療法】電気や温熱で痛みを改善

物理療法は、電気、温熱、超音波などの物理的なエネルギーを利用して、痛みの緩和や血行促進を図る方法です。

これらの物理療法は、手技による施術と組み合わせることで、より高い相乗効果が期待でき、多くの整体院や整骨院で導入されています。

肩こり改善で整体を選ぶメリットとデメリット

整体には、マッサージや整骨院とは異なるメリットがある一方で、知っておくべき注意点も存在します。ここでは、整体を選ぶメリットとデメリットを詳しく解説しますので、自分に合った選択をするための参考にしてください。

整体のメリット

整体が提供する最大のメリットは、その場しのぎではない根本的な改善を目指せる点にあります。具体的なメリットを3つのポイントに分けて見ていきましょう。

根本原因にアプローチし再発を防ぐ

リラクゼーション目的のマッサージが筋肉の緊張を一時的に和らげるのに対し、整体では肩こりの根本原因となっている骨格の歪みや姿勢の癖にアプローチします。

多くの慢性的な肩こりは、日常生活での姿勢の乱れが原因とされています。 整体師はカウンセリングや体のチェックを通じて原因を見極め、骨盤や背骨のバランスを整えることで、痛みが再発しにくい体づくりをサポートしてくれます。

全身のバランスを整え他の不調も改善

肩こりは、肩だけの問題ではないことがほとんどです。例えば、骨盤の歪みが背骨に影響し、結果として肩周りの筋肉に過度な負担をかけているケースは少なくありません。

整体では、痛みのある箇所だけでなく、体全体の連動性を見て全身のバランスを調整します。そのため、肩こりの改善と同時に、悩んでいた頭痛や腰痛、自律神経の乱れといった他の不調が改善されることも期待できます。

一人ひとりに合わせた施術とセルフケア指導

整体院では、施術前のカウンセリングに時間をかけ、一人ひとりの体の状態やライフスタイルを丁寧にヒアリングします。 その情報をもとに、あなただけのオーダーメイドの施術プランを組み立ててくれるのが大きなメリットです。

さらに、施術の効果を長持ちさせ、良い状態を維持するために、日常生活で意識すべき姿勢や簡単なストレッチなどのセルフケア方法を指導してくれる場合が多く、自分自身で健康を管理する意識も高まります。

整体のデメリットと注意点

多くのメリットがある一方で、整体を利用する際にはいくつかのデメリットや注意点を理解しておく必要があります。特に費用面や施術者の技術力については、慎重な判断が求められます。

健康保険が適用されず費用は全額自己負担

整体は医療行為ではなく「民間療法」に分類されるため、健康保険は適用されません。

したがって、施術費用は全額自己負担となり、1回あたりの料金は比較的高額になる傾向があります。急なケガ（骨折、脱臼、捻挫など）に対して保険が適用されることがある整骨院・接骨院とはこの点が大きく異なるため、混同しないように注意が必要です。

施術者の技術や知識に差がある

整体師には、柔道整復師やあん摩マッサージ指圧師のような国家資格が必須とされていません。 民間の資格が中心で、極端な話、無資格でも明日から開業が可能です。そのため、施術者によって技術レベルや知識に大きなばらつきがあるのが実情です。

信頼できる整体院を見極めないと、期待した効果が得られないばかりか、症状が悪化するリスクもゼロではありません。

根本改善には複数回の通院が必要

体の歪みや長年の癖を正していくには、ある程度の時間が必要です。そのため、一度の施術で完治することは稀で、継続的な通院が前提となる場合がほとんどです。

根本的な改善を目指すからこその特徴ですが、時間的・金銭的な負担がかかることを念頭に置いておく必要があります。初回のカウンセリングで、通院の頻度や期間の目安についてもしっかり確認しましょう。

好転反応や揉み返しの可能性がある

施術後、体が正常な状態に戻る過程で、一時的にだるさや眠気、痛みを感じることがあります。これは「好転反応」と呼ばれるもので、通常は1～3日程度で収まります。

一方で、施術者の力が強すぎたり、的確でなかったりすると、筋繊維が傷ついて炎症を起こす「揉み返し」が発生することもあります。 揉み返しは痛みが長引くことが多いため、もし強い痛みが続く場合は施術者に相談しましょう。

失敗しない整体院の選び方 3つのポイント

つらい肩こりを改善するためには、自分に合った整体院を見つけることが非常に重要です。しかし、数多くの整体院の中からどこを選べば良いか迷ってしまいますよね。ここでは、後悔しないための整体院選びのポイントを3つに絞って詳しく解説します。

カウンセリングが丁寧か

あなたの肩こりの本当の原因を見つけ出すために、カウンセリングは最も重要なステップです。

同じ「肩こり」でも、その原因はデスクワークでの長時間同じ姿勢、スマートフォンの使いすぎによるストレートネック、ストレス、運動不足など、一人ひとり異なります。優れた整体院は、施術を始める前に時間をかけてあなたの話に耳を傾け、原因を特定しようと努めます。

カウンセリングで確認すべきポイントは以下の通りです。

• 症状の具体的な内容（いつから痛むか、どんな時に痛むかなど）だけでなく、生活習慣や仕事内容まで詳しく質問してくれるか。
• 実際に体の動き（可動域）をチェックしたり、姿勢の写真を撮って分析したりするなど、客観的な検査を行ってくれるか。
• 専門用語を多用せず、誰にでも分かる言葉で体の状態や施術方針を説明してくれるか。
• 一方的に話すのではなく、あなたの疑問や不安な点について、親身に答えてくれるか。

丁寧なカウンセリングは、施術者との信頼関係を築く第一歩です。安心して体を任せられるかどうか、この段階でしっかり見極めましょう。

施術内容や料金体系が明確か

安心して通い続けるためには、施術内容と料金体系の透明性が不可欠です。 ホームページや院内の掲示で、誰が見ても分かりやすく料金が示されているかを確認しましょう。

特にチェックしたいのは以下の点です。

「今日の施術は〇〇という目的で行い、料金は〇〇円です」と、毎回きちんと説明してくれる整体院は信頼できます。 反対に、料金の説明が曖昧だったり、高額な回数券の購入を強く勧めたりするような場合は注意が必要です。

口コミや評判をチェックする

実際にその整体院を利用した人の声は、非常に参考になる情報源です。 Googleマップのレビューや、ホットペッパービューティーなどのポータルサイトで口コミを確認してみましょう。

ただし、口コミを参考にする際にはいくつか注意点があります。

• 良い点と悪い点の両方を見る
  良い口コミだけでなく、低評価の口コミにも目を通し、その内容が自分にとって許容できるものか考えましょう。
• 具体的な内容に注目する
  「気持ちよかった」といった抽象的な感想よりも、「長年の悩みの原因を分かりやすく説明してくれた」「施術後に肩が軽くなり、腕が上がるようになった」など、具体的な記述が参考になります。
• 自分と似た悩みを持つ人を探す
  同じ「肩こり」でも、自分と似たような年齢や職業、悩みの人がどのような感想を持っているかを確認すると、ミスマッチを防げます。
• サクラ（やらせ）の可能性を念頭に置く
  口コミをお金で買う院もあります。他院と比べあまりに口コミ件数が多い院は控えましょう。極端に評価が高すぎる、短期間に似たような内容の投稿が集中しているといった場合も、慎重に判断する必要があります。

一つの情報源を鵜呑みにせず、複数のサイトや知人の紹介なども含めて総合的に判断することが、失敗しないための鍵となります。

肩こり整体の料金相場と通う頻度の目安

整体院に通う前に、料金や通院頻度がどれくらいになるのか気になりますよね。ここでは、肩こり改善を目的とした整体の料金相場と、通う頻度の目安について詳しく解説します。

肩こり整体の料金相場

料金は整体院によって異なりますが、一般的な相場は以下の通りです。

上記の料金はあくまで目安であり、都心部や地方、整体院の規模や施術内容によっても変動します。また、骨盤矯正や特定の機器を使用するなどのオプションを追加すると、別途料金がかかる場合もあります。 必ず事前に公式サイトで料金体系を確認するか、電話で問い合わせておくと安心です。

整体に通う頻度の目安

整体に通う頻度は、あなたの肩こりの症状の重さや、身体の状態、そして「どのような状態を目指すか」という目的によって変わってきます。 最適なプランは施術者と相談しながら決めるのが一番ですが、ここでは一般的な通院ペースのモデルケースを段階別にご紹介します。

初期段階：症状が強く、根本改善を目指す時期

施術の目安：週に1～2回

痛みが強い、長年のつらい肩こりに悩んでいるなど、症状が深刻な時期です。この段階では、まず正しい身体の状態を脳と身体に覚え込ませることが重要です。

施術で整えられた良い状態も、日常生活の癖ですぐに元に戻ろうとしてしまうため、間隔を詰めて通い、効果を定着させていく必要があります。

中期段階：症状が安定してきた時期

施術の目安：2週間～3週間に1回

初期の集中した施術によって痛みが和らぎ、良い状態が維持しやすくなってくる時期です。 施術の間隔を少しずつ空けていき、身体が元の悪い状態に戻らないかを確認しながら、さらなる改善を目指します。 セルフケアの方法などを指導されることも多いでしょう。

メンテナンス期：症状が改善し、再発予防を目指す時期

施術の目安：月に1回程度

つらい症状がほぼなくなり、快適な状態を維持するための期間です。良い状態をキープし、再発を防ぐために定期的な体のメンテナンスとして通院します。

日常生活での癖のチェックや、疲れが溜まる前のケアとして利用することで、肩こりに悩まない身体づくりを目指します。

まとめ

この記事では、つらい肩こりに対する整体の効果や、整骨院・マッサージとの違い、具体的な施術方法について解説しました。

結論として、整体は単なるリラクゼーションにとどまらず、体の歪みや姿勢といった根本原因にアプローチするため、慢性的な肩こりの改善に効果が期待できます。

整体では、猫背矯正や筋膜リリース、トリガーポイント療法など、一人ひとりの状態に合わせた多様なアプローチで施術が行われます。怪我の治療が専門の整骨院や、筋肉をほぐすことを目的としたマッサージとは異なり、不調の根本的な改善を目指す点が大きな特徴です。

ただし、最大限の効果を得るためには、自分に合った整体院を選ぶことが非常に重要です。本記事で紹介した「丁寧なカウンセリング」「明確な料金体系」「信頼できる口コミ」という3つのポイントを参考に、安心して体を任せられる整体院を見つけてください。

長年続くつらい肩こりにお悩みなら、一度プロの視点から原因を探ってもらい、根本改善を目指してみてはいかがでしょうか。

さとう接骨院
院長：佐藤幸博

仙台市泉区の整体 さとう接骨院は、痛みへの施術だけでなく再発予防まで、お客様一人ひとりの健康を大切にオーダーメイドで対応しています。

施術・メンタルヘルス・運動・栄養・睡眠の5本柱で、根本的な解決策を。お体の悩みやご相談はいつでもご予約・お問い合わせからどうぞ。