坐骨神経痛の予防と改善法

坐骨神経痛に限らず、首肩腰膝などのいわゆる整形外科疾患・運動器疾患は、ほとんどが生活習慣の積み重ねの結果として症状が現れます。

生活習慣の見直しによって予防・改善できることが多々ありますので、日々の生活では次のようなことを心がけましょう。

また、ダイエットやストレッチなどは決して無理をしないで、専門家の指示を仰ぎましょう。

ここでは、毎日できる「坐骨神経痛の予防と改善方法」をお伝えします。坐骨神経痛でお悩みなら参考にしていただけると幸いです。

正しい姿勢を保つ

正しい姿勢を意識的に保つようにしましょう。

床に座る時は正座を崩した横座りや足を両側に崩した女の子座り(トンビ座り)、両膝を立てた体育座りも避けたほうが良いでしょう。

椅子に座るときは、足を組んだりしないよう、体重が左右のお尻に均等にかかるように座ります。

姿勢でお悩みの方はこちら(姿勢矯正・お悩み別まとめ)

悪い姿勢で座る女性

体の冷えを防ぐ

坐骨神経痛が出やすくなる要因の一つに腰や下肢の冷えがあると考えられています。

夏でも靴下を履くなど保温を心がけ、下半身を冷やす時間が無いように気をつけましょう。

坐骨神経痛と病院や整形外科で言われた場合、症状の出ているところを冷やさないようにするべきです。

坐骨神経以外の神経痛も同じで、冷えると症状が強くなりがちです。

冬は使い捨てカイロなどでしっかりと温めて下さい。

最近はこんな靴下も人気のようです。
参考:オカモト まるでこたつソックス

体の冷え対策で靴下を履き湯たんぽであたたまる女性

肥満に注意する

体重の増加があると腰への負担は当然増えます。
食事に気をつけ、適度な運動習慣を身に付けたいものです。

肥満気味の方や明らかに肥満の方は、将来のためにもダイエットに取り組みましょう。

参考として、有名な肥満度(BMI)の計算方法を記載しておきます。


計算方法:[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]=BMI

この数値が、
・18.5未満が「低体重(やせ)」
・18.5以上25未満が「普通体重」
・25以上が「肥満」
となります。

出典:BMI | e-ヘルスネット(厚生労働省)


内臓脂肪が考慮されていないので完璧ではありませんが、十分参考になります。

坐骨神経痛改善のためランニングでダイエットに励む男女

ストレッチを習慣にする

坐骨神経痛では筋肉にこわばりが見られることが多くあります。そのため無理のない範囲でのストレッチが効果的です。

しかし、急性期(痛みが強い、夜間就寝時も痛い)ときや、熱感があるときには安静が基本となります。

急性期以外なら、お風呂上がりなど血行がよく体がほぐれているときにストレッチをすると効果的です。

具体的な方法は原因により異なるのでここでは言及しません。YouTubeなどにたくさんあると思いますし、通院先があればそちらの先生にご相談下さい。

坐骨神経痛改善のため様々なストレッチに励む男性

まとめ

ここまで自分でできる「坐骨神経痛の予防と改善法」として、

・正しい姿勢を保つ
・冷えを防ぐ
・肥満に注意
・ストレッチを行う


以上を紹介しました。
この記事が坐骨神経痛にお悩みの方の参考になれば幸いです。

また、当院では全身バランス矯正により「坐骨神経痛の根本改善」を目指した施術を行っています。

ご自分での対処に限界を感じているならぜひご相談下さい。

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022-343-5542

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宮城県仙台市泉区南光台3丁目19-23コーポ展1階

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さとう接骨院の基本情報|仙台市泉区の整体院・整骨院

概要

店舗名 さとう接骨院
住所 宮城県仙台市泉区南光台3丁目19-23
コーポ展1階
電話番号 022-343-5542
営業時間 9:00~13:00 / 15:00~19:00
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定休日 日・月曜日(不定休あり)
最寄り バス停南光台3丁目徒歩1分 地下鉄旭ヶ丘駅より車で2分、徒歩11分

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[文責]院長 柔道整復師 佐藤幸博
[最終更新日]2022/2/16